最近はジムで筋トレを行うことが大分メジャーになってきましたよね。私も現在ダイエットのためにチョコザップ通いを続けています。始めのうちは仕事終わりの夜にやっていたのですが試行錯誤の末、朝に筋トレを行うようになりました。
そこで一つの疑問が浮かびました。果たして朝に筋トレを行うことは効果があるのであろうか？ということです。そこで朝に筋トレを行うことのメリット・デメリットを調べてまとめてみました。少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。
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朝に筋トレを行うことのメリット5選
筋トレを習慣化しやすい
これは私が一番実感していることですが、筋トレを習慣化しやすいということです。まず朝の早起きというハードルはあるのですが、それも1週間耐えれば大分身につくと思います。私の場合も初めは朝起きることが辛いと感じることが多くありましたが、1−2週間経てば自然と起きることができるようになりました。私の場合は、筋トレとウォーキングを交互に行っているのですが、今では毎朝が待ちきれないようになりました。今では週3回欠かさずチョコザップに通っています。
自律神経のリズムが整いやすい・不眠症の解消
自律神経は体を活発な状態にする交感神経と、リラックスした状態ととえる副交感神経のバランスによって成り立っています。朝は、副交感神経から、交感神経へとスイッチが入れ替わる時間帯です。朝に筋トレを行うと、切り替えがスムーズになり1日が有効的に使える様になるでしょう。
また、これは自分の実体験でですが、1日の終わりの夜についても交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズになった気がします。朝に筋トレを始める前は1年間くらい寝つきが非常に悪い日々が続いて、睡眠に関して非常に苦労していたのですが、朝に筋トレを始めるようにしてからは、自然と寝つきが良くなりました。もし、寝つきが悪く苦労している方がいらっしゃましたら、試してみるのはいかがでしょうか？
食欲を抑えることができる
これも実体験なのですが、朝に筋トレを行うと必要以上の食欲がなくなるような気がします。実際にアメリカの大学の研究によると、朝に45分程度の運動をすることで、食べ物の写真による誘惑に反応が鈍くなるようです。まさにダイエットをしている私にとっては一石二鳥の効果がありました。
1日の良いスタートが切れる
これは完全に私の感想なのですが、朝に筋トレを行うことによって特に午前中の仕事のパフォーマンスが向上したように思います。筋トレのために早起きをするようになる前は、午前中仕事モードになるのに始業してから1時間くらいかかっていました。今は始業と同時に仕事モードに切り替えることができるようになったと思います。おかげで仕事がさくさくこなせるようになり、1日がより充実できるようになりました。
夜の時間が自由に使える
夜にジム通いをしている時は、よく残業でジムに行けないことがありました。また、プライベートの用事が入ることもよくあり、ジムに予定通り行けなくなることについてどこかでストレスに感じていることがありました。
しかし朝に筋トレを行う様になって、誰にもスケジュールを邪魔されないということがここまで快適だとは思いませんでした。(早朝に予定を入れてくる人はいないし、残業も入りませんよね？)しかも夜は自分の好きなようにつかえます。
とにかく朝に筋トレを行うことはいいことづくしでした。
朝に筋トレを行うことのデメリット3選
ここまで朝に筋トレを行うことのメリットについて話してきましたが、もちろんデメリットもあると思います。いくつかあると思いますので書き出してみました。
日中に眠くなる可能性がある
これは朝に早起きして運動をしているので当然と言えばその通りですよね。私も毎日ではありませんが、確かに午前中の終わりに眠くなることがあります。私はお昼休みに10分くらいの仮眠をとるようにしています。そうすれば午後も問題なく仕事ができます。一度仮眠ををとると体も頭もスッキリするのでオススメです。
ケガのリスクがある・体に負担がある
寝起きすぐは体がしっかりと目覚めていない状態です。その状態で高負荷の運動を行うと、怪我や心臓への負担に繋がりかねません。私の場合はジムに向かうまでのウォーキングと筋トレ前にストレッチを行うようにしています。
脱水症状を起こすリスクがある
人間は寝ている間に多くの水分を汗で失っていると言われています。そのため寝起きには必ず水分をとることを忘れないようにしましょう。また、寝ている間は体のエネルギーが消費されています。筋トレをする際にはエネルギー補充をすることも忘れないようにしましょう。
まとめ
ここまで朝に筋トレをすることのメリット・デメリットをお話ししてきましたがいかがでしょうか？いくつか注意すべき点はありますが、いいこともたくさんあります。私も朝に筋トレを始めたことによってダイエットにも成功しつつあります。ぜひ朝の筋トレに興味がある方や、1日の生活リズムを整えたい方は、朝の筋トレを始めてみませんか？きっと何か変えられる1歩になると思いますよ！
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